REPRISE SENIOR ET U18

17 juillet 2012 - 11:45

Et oui, c'est la reprise...

Voici le programme de reprise concocté par le coach, Eric Blanchet.

 

Pour les semaines 34 , 35 et 36 il y a 3 entraînements de programmés


Semaine 34 : Lundi 20 , Mercredi 22 et Vendredi 24

Semaine 35 : Lundi 27 , Mercredi 29 et Vendredi 31        

> Dimanche 2 Septembre Match de coupe de France

Semaine 36 : Lundi 3 , Mercredi 5 et  Vendredi 7                

> Dimanche 9 Septembre Match de coupe de France ou Amical

Ensuite on repassera à 2 entraînements par semaines

Ci joint également un programme de pré reprise détaillé pour ceux qui le désire (Période du 30 juillet au 19 Août)

 

 

Voici un exemple de programme à réaliser après une coupure de sept semaines

et avant la reprise de l'entraînement prévue le Lundi 20 Août  à 19heures à Luzinay

 

 

 

Lundi 30 Juillet : 3x10 minutes d'endurance en aisance respiratoire (entrecoupées de 3 minutes de récupération).

Mardi 31 Juillet : Repos

Mercredi 1 Août : 2x15 minutes d'endurance en aisance respiratoire (entrecoupées de 3 minutes de récupération).

Jeudi 2 Août : Repos

Vendredi 3 Août : 35 minutes d'endurance en aisance respiratoire.

Samedi 4 Août : Repos

Dimanche 5 Août : Repos

Lundi 6 Août : 3x15 minutes d'endurance en aisance respiratoire (entrecoupées de 3 minutes de récupération).

Mardi 7 Août : Repos

Mercredi 8 Août : 3x15 minutes d'endurance en aisance respiratoire (entrecoupées de 3 minutes de récupération).

Jeudi 9 Août : Repos

Vendredi 10 Août : 40 minutes d'endurance en aisance respiratoire.

Samedi 11 Août : Repos

Dimanche 12 Août : Repos

Lundi 13 Août : 2x20 minutes d'endurance en aisance respiratoire (entrecoupées de 3 minutes de récupération).

Mardi 14 Août : 3x15 minutes d'endurance en aisance respiratoire (entrecoupées de 3 minutes de

récupération).

Mercredi 15 Août : Repos

Jeudi 16 Août : Echauffement endurance 20 minutes. Puis Fartlek 15 minutes (accélérations de 15

secondes toutes les 3 minutes, puis retour à un rythme de course normal).

Vendredi 17 Août : Echauffement endurance 20 minutes. Puis Fartlek 20 minutes (accélérations de 20secondes toutes les 3 minutes, puis retour à un rythme de course normal).

Samedi  18 Août : Repos

Dimanche 19 Août : Repos

 

Après chaque séance, consacrer 20 minutes aux étirements et travail abdo-lombaire (augmenter progressivement le nombre d'abdominaux par séance)

 

Commentaires

Alex M 20 juillet 2012 09:03

:) bien sur que l'on va le suivre ! pr être aFFûté ! ahah

Sébastien BOUSSEMART 18 juillet 2012 23:32

Beau programme reste plus qu'a le suivre mdr ... Merci Coach

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